8 Συμβουλές για τη διαχείριση της παλινδρόμησης του ύπνου των νηπίων

0
8 Συμβουλές για τη διαχείριση της παλινδρόμησης του ύπνου των νηπίων

Έτσι, ο μέχρι πρότινος τέλειος ύπνος σας μόλις έκλεισε τους 18 μήνες και ξαφνικά παλεύει για την ώρα του ύπνου. Ή, ο ήδη προκλητικός νυχτερινός ξύπνιος σας είναι τώρα 2 ετών και οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι πρόσφατα ανύπαρκτοι, ενώ οι νύχτες είναι ακόμη μεγαλύτερη μάχη. Φρόντισε τον εαυτό σου, μαμά: Το μικρό σου πιθανότατα μόλις έφτασε στην «παλίνδρομη ύπνου των 18 μηνών».

Γιατί τα εισαγωγικά; Επειδή, όπως και άλλες παλινδρομήσεις ύπνου, αυτή δεν είναι απαραίτητο να συμβεί τους ακριβείς μήνες που σας είπαν τα βιβλία. Αντίθετα, η παλινδρόμηση του ύπνου είναι πιθανό να σηκώνει το κεφάλι της κάθε φορά που το μικρό σας περνάει την πρώτη και μεγαλύτερη φάση μάθησης ελέγχου και ανεξαρτησίας.

Ενώ άλλες παλινδρομήσεις ύπνου, όπως αυτή που συμβαίνει συχνά μεταξύ 8-10 μηνών, αφορούσαν συχνά τη σωματική ανάπτυξη (σέρνοντας, τράβηγμα για να σταθεί, πλεύση), η παλινδρόμηση ύπνου του νηπίου αφορά το παιδί σας να μάθει και να ασκεί έλεγχο και ανεξαρτησία και να δοκιμάζει τα όρια να καθορίσει πώς λειτουργεί πραγματικά ο κόσμος.

Μην ανησυχείτε, κουρασμένες οικογένειες—μπορεί να το διαχειριστείτε και αυτό. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος, θα χρειαστεί συνέπεια και —όπως όλα τα άλλα με τα νήπια— αναπόφευκτα θα χρειαστεί πολλή υπομονή.

Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μου για τη διαχείριση της παλινδρόμησης του ύπνου των νηπίων:

1. Η ώρα του ύπνου είναι καθοριστική

Πολλοί γονείς θα υποθέσουν ότι επειδή το παιδί τους είναι τώρα λίγο μεγαλύτερο, η ώρα του ύπνου θα πρέπει να είναι αργότερα. Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα, επομένως το πρώτο μέρος που πρέπει να κοιτάξετε όταν προσπαθείτε να λύσετε αυτές τις δυσκολίες πριν τον ύπνο είναι η χρονική στιγμή που το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπερβολικά κουρασμένο. Τα περισσότερα νήπια που ξυπνούν την ημέρα γύρω στις 6 ή 7 το πρωί και κοιμούνται για μερικές ώρες το μεσημέρι κάθε μέρα, θα πρέπει να κοιμούνται το βράδυ στις 7 το απόγευμα για να αποφύγουν την υπερβολική κούραση.

Σε ορισμένες (πιο σπάνιες) περιπτώσεις, τα νήπια δεν έχουν αρκετό χρόνο αφύπνισης πριν τον ύπνο και μπορεί να μην είναι αρκετά έτοιμα για ύπνο όταν η μαμά ή ο μπαμπάς τα βάζει μέσα για το βράδυ. Εάν το παιδί σας κοιμάται αργότερα, για παράδειγμα, από τις 13:00 έως τις 3 μ. Αυτό θα τους βοηθήσει να είναι πιο έτοιμοι για ξεκούραση όταν χτυπήσουν το σανό.

2. Σκεφτείτε το περιβάλλον του δωματίου του μικρού σας

Οι περισπασμοί στο περιβάλλον του δωματίου του παιδιού σας μπορούν να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στις δυσκολίες του παιδιού πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τη συσσώρευση πολλών παιχνιδιών στο δωμάτιο του παιδιού σας για να αποφύγετε τους περισπασμούς και τα πάρτι Lego νωρίς το πρωί.

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι πολύ σκοτεινό, για να αποφύγετε τα φώτα του δρόμου που προκαλούν προκλήσεις πριν τον ύπνο ή το φως του ήλιου που προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.

Εάν το νήπιό σας έχει εκφράσει φόβο για το σκοτάδι (αυτό είναι ένα μαθημένο πράγμα, επομένως μερικά νήπια εκφράζουν αυτόν τον φόβο ενώ άλλα όχι), τότε θα μπορούσατε να σκεφτείτε ένα μικρό νυχτερινό φως για να ηρεμήσετε τις ανησυχίες του, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά αμυδρό. για να μην αποσπά την προσοχή (και προτείνω μια επιλογή LED για να μην ζεσταθεί πολύ και να γίνει θέμα ασφάλειας).

3. Το 18 μηνών σας πρέπει να είναι σε κούνια

Προτείνω τα παιδιά να κοιμούνται σε κούνια τουλάχιστον μέχρι την ηλικία των 3 ετών και να μην μεταβαίνουν σε παιδικό κρεβάτι ή μεγαλύτερο κρεβάτι πριν από αυτή την ώρα. Ο λόγος για αυτό σχετίζεται με το επίπεδο κατανόησης του παιδιού σας σε αυτήν την ηλικία. Αν και σίγουρα δεν είναι πάντα εύκολο να «λογικοποιήσεις» και να «διαπραγματευτείς» με ένα 3χρονο παιδί που σηκώνεται συνεχώς από το κρεβάτι, μπορεί να είναι ένα παιχνιδιάρικο σε σύγκριση με το να προσπαθείς να εκλογικεύσεις με ένα 2χρονο που το κάνει. δεν έχουν το ίδιο επίπεδο κατανόησης και συλλογιστικές δεξιότητες με ένα μεγαλύτερο παιδί.

4. Ξεκινήστε την ώρα του ύπνου στην οθόνη

Το καταπληκτικό μυαλουδάκι του νηπίου σας τρέχει ήδη με περίπου 100 μίλια ανά λεπτό, οπότε δεν χρειάζεται να το προσθέσετε στα λίγα λεπτά πριν από το Snoozeville! Αποφύγετε καθόλου χρόνο οθόνης τουλάχιστον 1,5 ώρα πριν τον ύπνο. Εκτός από τα χρώματα, τους χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων και οτιδήποτε άλλο στην οθόνη που διεγείρει τον εγκέφαλο του μικρού σας, το έντονο φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η φυσική ορμόνη που βοηθά το σώμα μας να αποκοιμηθεί με τον κατάλληλο τρόπο. , κατάλληλη για την ηλικία του ύπνου.

5. Ενισχύστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα

Αν έχετε ήδη εφαρμόσει μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, είναι υπέροχο! Αλλά ακόμα και η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να χρειάζεται κάποιες αλλαγές στη φάση του νηπίου.

Τα νήπια ευδοκιμούν σε καταστάσεις όπου ξέρουν τι θα ακολουθήσει, γι‘ αυτό σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα ώρας ύπνου για να βοηθήσετε το παιδί σας να οπτικοποιήσει και να προετοιμαστεί για κάθε βήμα της ρουτίνας του. Βρείτε διασκεδαστικές εικόνες από κάθε στοιχείο της ρουτίνας—μπάνιο, PJ, ώρα ιστορίας και στο κρεβάτι—και βάλτε τις σε ένα γράφημα και, στη συνέχεια, ελέγξτε τις με το μικρό σας καθώς τις ολοκληρώνετε. Ή σκεφτείτε να τραβήξετε φωτογραφίες του παιδιού σας κάνοντας κάθε στοιχείο της ρουτίνας και βάζοντας αυτοκόλλητα στο γράφημα καθώς ολοκληρώνουν κάθε στοιχείο κάθε βράδυ.

Αφήστε το νήπιό σας να έχει κάποια δύναμη λήψης αποφάσεων, καθώς αυτό είναι γενικά η ρίζα των αγώνων πριν τον ύπνο. Αφήστε τους να επιλέξουν από μερικές επιλογές πιτζάμες. Αφήστε τους να διαλέξουν τα βιβλία, αλλά φροντίστε να το περιορίσετε δύο βιβλίακαι μόνο δύο βιβλία, κάθε βράδυ. Εάν το παιδί σας ξέρει τι να περιμένει και δεν παρεκκλίνετε ποτέ από αυτό, θα μειώσει τις διαμαρτυρίες για „Ένα ακόμη βιβλίο! Pleeeeaaasee, μόνο ένα ακόμη βιβλίο!“

6. Σκεφτείτε ένα αντικείμενο άνεσης

Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία βιώνουν συχνά ένα νέο επίπεδο άγχους αποχωρισμού, επομένως, εκτός από τη διασφάλιση ότι γεμίζετε τον κουβά αγάπης του μικρού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφιερώνετε άφθονο χρόνο σε αγκαλιές, κουβέντα και δέσιμο κατά τη διάρκεια της ρουτίνας πριν τον ύπνο, μπορείτε να σκεφτείτε δίνοντας στο παιδί σας ένα άνετο αντικείμενο για ύπνο. Οι περισσότερες συστάσεις δεν προτείνουν τίποτα τέτοιο στην κούνια νωρίτερα από την ηλικία του ενός έτους, αλλά ως νήπιο μπορεί να είναι χρήσιμο να επιτρέψετε στο παιδί σας κάτι μικρό, απαλό και ασφαλές για να προσφέρει επιπλέον άνεση στον ύπνο. Αν και προτείνω μόνο ένας αντικείμενο ύπνου, για να μειώσετε τις τακτικές στάβλων („Froggy tonight! No, Bunny tonight! No! Duckie tonight!“) αφού σβήσουν τα φώτα.

7. Κρατήστε το απλό

Τα νήπια μεγαλώνουν και αλλάζουν γρήγορα. Μέχρι τους 18 μήνες, μαθαίνουν μία νέα λέξη κάθε δύο ώρες αφύπνισης. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή καταλαβαίνουν τις λέξεις δεν σημαίνει ότι τις λένε ή ότι μπορείτε λόγος μαζί τους — αυτό έρχεται πιο κοντά στην ηλικία των 3 ετών (άλλος ένας καλός λόγος για να κρατήσετε την κούνια τουλάχιστον μέχρι αυτή την ηλικία). Οποιαδήποτε προσοχή είναι καλή προσοχή σε ένα μικρό παιδί. Το μικρό σας θα χρειαστεί όρια, αλλά οι προσδοκίες θα πρέπει να είναι λογικές και η γλώσσα που χρησιμοποιείτε για να μεταδώσετε αυτές τις προσδοκίες πρέπει να είναι πολύ απλή χρησιμοποιώντας λίγες, ήρεμες, ομοιόμορφες λέξεις.

8. Μην ξεφεύγετε από τις συνήθεις συνήθειες ύπνου

Εάν δεν επιτρέπετε στο παιδί σας να κοιμάται στο κρεβάτι σας, εάν οι συνήθειες ύπνου της οικογένειάς σας δεν περιλαμβάνουν το να ξαπλώνει με το μικρό σας ενώ κοιμάται τη νύχτα ή εάν οι πρακτικές ύπνου σας περιλαμβάνουν την αναμονή πέντε λεπτών πριν απαντήσετε στα μεσάνυχτα ξεσπάσματα του παιδιού σας , δεν συνιστώ να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε αυτήν την παλινδρόμηση. Αντί να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε, είναι πιθανό να οδηγήσουν σε πολύ πιο μακροπρόθεσμες προκλήσεις ύπνου ακόμα και όταν περάσει αυτή η «φάση».

Με αυτά τα λόγια, φυσικά θα χρειαστεί να ανταποκριθείτε στο μικρό σας κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ξυπνημάτων ή να διαχειριστείτε αυτές τις μάχες πριν τον ύπνο με τρόπο που να νιώθει ότι το υποστηρίζουν και το αγαπούν. Ίσως αυτό μοιάζει σαν να κρατάτε το παιδί σας κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής αφύπνισης, αλλά όχι να το κρατάτε μέχρι να κοιμηθεί. ή να ξαπλώνετε με το παιδί σας την ώρα του ύπνου, αλλά να φεύγετε από το δωμάτιο ενώ είναι ακόμα ξύπνιο, ώστε να μπορεί να παρασυρθεί ανεξάρτητα. Αυτό είναι πολύ πιο πιθανό να σας οδηγήσει σε αυτή την παλινδρόμηση και να βγείτε από την άλλη πλευρά με καλές συνήθειες ύπνου σε διακριτικότητα από το να πετάξετε τις παλιές σας πρακτικές από το παράθυρο!

Δημιουργήστε μια καλύτερη ώρα ύπνου για το παιδί σας με αυτά τα βοηθήματα ύπνου.

Η τέλεια πιτζάμες

παλινδρόμηση ύπνου νηπίων

Άνετες, φιλικές και πρακτικά άφθαρτες, αυτές οι πιτζάμες έχουν σχεδιαστεί για να μεταβιβάζονται από αδερφό σε αδερφάκι.

Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύτηκε αρχικά στις The Happy Sleep Company blog.

Schreibe einen Kommentar