Τρόποι για να βοηθήσετε το νήπιό σας να γίνει καλός ύπνος

1
Τρόποι για να βοηθήσετε το νήπιό σας να γίνει καλός ύπνος

Τα νήπια δεν φαίνεται να έχουν διακόπτη απενεργοποίησης. Συχνά, όταν είναι κουρασμένοι, απλώς αντηχούν πιο γρήγορα σαν ένα τυλιγμένο παιχνίδι μέχρι να τρακάρουν.

Τα νήπια χρειάζονται επαρκή ύπνο για να ανταποκριθούν στις αναπτυξιακές προκλήσεις που γεμίζουν τη ζωή τους, από τον έλεγχο της ψυχραιμίας τους στην παιδική χαρά έως την παραμονή πάνω στις δικές τους σωματικές λειτουργίες. Ακόμα και το άγχος του αποχαιρετισμού
Η μαμά και ο μπαμπάς όταν έρχεται η μπέιμπι σίτερ μπορούν να τους χειριστεί πιο επινοητικά ένα ξεκούραστο νήπιο παρά ένα κουρασμένο.

Κάποια από την ικανότητά μας να κοιμόμαστε εύκολα φαίνεται να είναι έμφυτη και μερικά παιδιά φαίνεται απλώς να γεννιούνται καλύτερα
κοιμούνται, ενώ κάποιοι όχι.

Σχετικό: Αυτό το πολυλειτουργικό νυχτερινό φως είναι ένα από τα απαραίτητα πριν τον ύπνο

Αυτό περιπλέκεται από το γεγονός ότι οι νέοι άνθρωποι φαίνονται σχεδιασμένοι να κοιμούνται με άλλους ανθρώπους. Μπορείς
κοιμηθείτε καλύτερα με το παιδί σας σε άλλο δωμάτιο, αλλά το παιδί σας νιώθει ενστικτωδώς
ασφαλέστερη παρουσία σας.

Τα καλά νέα είναι ότι ο ύπνος είναι μια συνήθεια και όλα τα παιδιά μπορούν να τη μάθουν. Ενώ ορισμένα δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν περισσότερο από άλλα, όλα τα παιδιά μπορούν να μάθουν να κοιμούνται χωρίς την παρουσία του γονέα και να κοιμούνται όλη τη νύχτα.

Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το νήπιό σας να κοιμηθεί:

1. Ξεκινήστε τη διαδικασία wind down νωρίς το βράδυ

Τα νήπια που κάνουν αγώνες όλη μέρα δεν μπορούν απλά να αλλάξουν ταχύτητα και να αποσυμπιεστούν όταν το αποφασίσετε
είναι ώρα για ύπνο. Οι τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να είναι ήρεμες και ήσυχες.

2. Ακολουθήστε την ίδια βραδινή ρουτίνα κάθε βράδυ, αν είναι δυνατόν

Στόχος σας είναι μια αίσθηση ηρεμίας, ασφαλούς αναπόφευκτου. Δείπνο, μετά μπάνιο, μετά ιστορίες, μετά φιλιά και βύθισμα όλων των λούτρινων ζώων που μοιράζονται το κρεβάτι του μικρού παιδιού, μετά προσευχές ή ευλογίες, μετά σβήνουν τα φώτα ενώ τραγουδάτε στο μικρό σας, είναι ένα παράδειγμα κοινής και αποτελεσματικής ρουτίνας.

3. Βοηθήστε το νήπιό σας να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι

Τα νήπια χρειάζονται μια καθορισμένη ώρα για να πάνε για ύπνο κάθε βράδυ — το σώμα τους αρχίζει να περιμένει ύπνο. Τα περισσότερα νήπια τα πάνε καλύτερα όταν κοιμούνται νωρίς, μεταξύ 6:30 και 8 μ.μ. Θα νόμιζες ότι μια αργότερη ώρα για ύπνο θα τους βοηθούσε να κοιμηθούν πιο εύκολα, αλλά όταν μένουν ξύπνιοι αργότερα, κουράζονται υπερβολικά και οι ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, εισβάλλουν για να τους κρατήσουν. Στη συνέχεια, δυσκολεύονται στην πραγματικότητα να αποκοιμηθούν, ξυπνούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και συχνά ξυπνούν νωρίς το πρωί.

Σχετικά: 9 προϊόντα στα οποία ορκίζονται οι μαμάδες της Motherly για να βοηθήσουν τον ύπνο του μωρού

4. Φτιάξτε ένα άνετο κρεβάτι

Όλα τα παιδιά περνούν από κανονικούς κύκλους ύπνου κατά τους οποίους ξυπνούν ελαφρώς και στη συνέχεια κοιμούνται ξανά σε βαθύ ύπνο. Ο στόχος σας είναι να διασφαλίσετε ότι η ενόχληση δεν θα ξυπνήσει το παιδί σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ελαφριάς αφύπνισης.

Οι αποχρώσεις ή οι κουρτίνες συσκότισης μπορεί να είναι ανεκτίμητες, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν το παιδί σας θα κοιμηθεί όσο είναι ακόμα ανοιχτό. Και η ζεστασιά έχει σημασία—αν το νήπιό σας σκεπάζει, βεβαιωθείτε ότι κοιμάται σε ζεστά PJ με πόδια.

5. Πολλά νήπια χρειάζονται ένα σνακ πριν τον ύπνο για να τα κρατήσουν όλη τη νύχτα

Ζεστό γάλα, ένα κομμάτι τοστ, κάτι ηρεμιστικό και προβλέψιμο, όχι πολύ ενδιαφέρον και χωρίς ζάχαρη, λειτουργεί καλύτερα. Εάν εξακολουθούν να θηλάζουν για να κοιμηθούν ή να αποκοιμηθούν με ένα μπουκάλι, θα θελήσετε να σπάσετε αυτόν τον συσχετισμό, ώστε όταν το παιδί σας ξυπνήσει τη νύχτα να μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του.

6. Μην εγκαταλείπετε τον υπνάκο πολύ νωρίς

Παρόλο που κάθε παιδί έχει ατομικές ανάγκες ύπνου, τα περισσότερα παιδιά δεν είναι έτοιμα να εγκαταλείψουν τον μεσημεριανό ύπνο μέχρι την ηλικία των 3 ετών. Το να μείνουν χωρίς ύπνο πριν από αυτό απλώς το κάνουν να εκνευρίζονται και να ατονούν, καθιστώντας πολύ την ώρα του ύπνου.
πιο προκλητική.

7. Βεβαιωθείτε ότι έχουν αρκετό καθαρό αέρα, ηλιοφάνεια και ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα παιδιά πραγματικά κοιμούνται πιο ήσυχα όταν παίζουν περισσότερο στην ύπαιθρο. Το γέλιο είναι επίσης απαραίτητο γιατί μεταμορφώνει τη χημεία του σώματος για να μειώσει τις ορμόνες του στρες.

Συχνά, τα παιδιά που δυσκολεύονται να εγκατασταθούν πριν τον ύπνο έχουν ένα γεμάτο συναισθηματικό σακίδιο και το γέλιο τα βοηθά να κοιμηθούν και να παραμείνουν για ύπνο. Εάν το γέλιο δεν είναι αρκετό, το παιδί σας θα σας δείξει, με αντιθετική συμπεριφορά, ότι χρειάζεται περισσότερη βοήθεια για να αδειάσει όλο αυτό το άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα πρέπει να κλάψουν πριν καταφέρουν να κοιμηθούν.

8. Αποφασίστε υπέρ ή κατά του οικογενειακού κρεβατιού για την οικογένειά σας

Τα περισσότερα νήπια κοιμούνται εύκολα αν ξαπλώσετε μαζί τους και πολλοί γονείς το κάνουν αυτό. Άλλοι γονείς αντιστέκονται γιατί πολύ συχνά αποκοιμιούνται οι ίδιοι και
χάνουν τα βράδια τους.

Αυτή είναι μια ατομική κλήση και δεν είναι ντροπή να περιμένετε έως ότου το παιδί σας μεγαλώσει λίγο προτού περιμένετε να κοιμηθεί – πράγματι γίνεται ευκολότερο για τα παιδιά καθώς μεγαλώνουν.

9. Εάν δεν χρησιμοποιείτε το οικογενειακό κρεβάτι, διδάξτε συνειδητά στο παιδί σας να κοιμάται

Τα παιδιά στο οικογενειακό κρεβάτι συχνά το κάνουν αυτόματα, καθώς καθησυχάζονται από την παρουσία των γονιών τους και δεδομένου ότι ο ύπνος με τη μητέρα είναι σίγουρα μια φυσική κατάσταση βιολογικά για τα νήπια. Εάν δεν θέλετε ένα οικογενειακό κρεβάτι, ο στόχος σας είναι το μικρό παιδί σας να κοιμάται ξανά όταν ξυπνάει ελαφρά τη νύχτα.

10. Διδάξτε νέες συνήθειες ύπνου

Εάν βοηθάτε το παιδί σας να αποκοιμηθεί με το θηλασμό ή το κούνημα όταν ξυπνάει ελαφρά κατά τη διάρκεια των κανονικών κύκλων ύπνου, είναι πιθανό να σας αναζητήσει επειδή χρειάζεται να το θηλάσουν ή να το κουνήσουν ξανά για να ξανακοιμηθεί

Ο στόχος σας τώρα είναι να τους βοηθήσετε να αποκοιμηθούν στη δική τους κούνια ή στο κρεβάτι τους το βράδυ. Αυτό σημαίνει να τα βάζετε στο κρεβάτι όταν είναι ξύπνιοι για να συνηθίσουν να κοιμούνται μόνοι τους εκεί.

11. Εξηγήστε στο παιδί σας τι πρόκειται να συμβεί

Πείτε στο παιδί σας: «Σου αρέσει να σε λικνίζουν, αλλά μπορείς να μάθεις να ηρεμείς και να κοιμάσαι χωρίς να κουνιέται… πρέπει να είμαστε στο κρεβάτι… είμαι εδώ μαζί σου… μπορείς να κλαις όσο πολύ όπως θέλεις…θα σε κρατήσω…Μπορείς να το μάθεις αυτό».

Μείνετε ήρεμοι και στοργικοί και επιμείνετε ότι είναι ώρα για ύπνο.

12. Ξεκινήστε αργά

Μετά τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, ξεκινήστε κρατώντας το παιδί σας μέχρι να κοιμηθεί — αλλά μην ξαπλώνετε, μπορεί να κοιμηθείτε κι εσείς. Μόλις συνηθίσουν να κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο, η επόμενη φάση είναι να αγγίξετε, αλλά όχι να κρατήσετε, το παιδί σας.

Τελικά, θα μπορέσουν να αποκοιμηθούν με εσάς απλά να τους κρατάτε το χέρι ή να βάζετε το χέρι σας στο μέτωπό τους.

Όταν μπορούν να αποκοιμηθούν όταν τα αγγίζουν αλλά δεν τα κρατούν, αρχίστε να κάθεστε δίπλα τους ενώ κοιμούνται χωρίς άγγιγμα. Τέλος, αρχίστε να κάθεστε όλο και πιο μακριά μέχρι να βγείτε έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Εάν το παιδί σας προσπαθεί να καθίσει στο κρεβάτι, απλώς υπενθυμίστε του μονότονα ότι είναι «Ώρα για ύπνο, ώρα ύπνου, ξαπλώστε τώρα, παρακαλώ».

Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι μερικές μέρες οπισθοχωρούν και χρειάζονται να τα αγγίξετε ξανά. Δεν πειράζει, δεν θα σαμποτάρει τη συνολική σας ορμή, αρκεί την επόμενη μέρα να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας.

13. Κι αν κλαίνε;

Το μικρό σας μαθαίνει νέες συνήθειες ύπνου και αυτό είναι δύσκολο. Μπορεί να κλαίνε και να σε παρακαλούν να κάνεις τα πράγματα με τον παλιό τρόπο. Σου δείχνουν όλο τον φόβο τους να είναι χωρίς εσένα. Η δουλειά σου είναι να ακούς και να αναγνωρίζεις: „Ακούω ότι ανησυχείς… Θα είμαι πολύ κοντά… Θα έρχομαι πάντα αν μου τηλεφωνήσεις…ξέρω ότι μπορείς να κοιμηθείς χωρίς εμένα.“

Όταν τα μικρά παιδιά έχουν την ευκαιρία να κλάψουν με τη στοργική παρουσία μας, βιώνουν αυτούς τους φόβους που απέφυγαν και μπορούν να αποκοιμηθούν πιο εύκολα. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να αφήνεις ένα παιδί να το κλάψει, κάτι που το αφήνει μόνο με τους φόβους. Ο στόχος σας είναι να αποφύγετε το τραύμα, το οποίο γίνεται καλύτερα αν κινηθείτε πολύ αργά σε αυτή τη διαδικασία μάθησης.

14. Νυχτερινές αφυπνίσεις

Αυτά συνήθως μειώνονται καθώς τα παιδιά μαθαίνουν να κοιμούνται γιατί όταν ξυπνούν ελαφρά τη νύχτα δεν ψάχνουν γύρω για τη μαμά ή τον μπαμπά. Ενώ το παιδί σας εξακολουθεί να σας χρειάζεται για να αποκοιμηθεί, ωστόσο, πιθανότατα θα συνεχίσει να ξυπνά τη νύχτα. Για εκείνη την ενδιάμεση περίοδο, πολλοί γονείς βρίσκουν ευκολότερο να αφήσουν το μικρό τους να σκαρφαλώσει στο κρεβάτι μαζί τους, ιδιαίτερα επειδή δεν έχουν μάθει ακόμη να κοιμούνται χωρίς να το κρατούν και έτσι θα μπορούσαν να ξυπνήσουν επανειλημμένα τη νύχτα.

Ειδική σημείωση για τις μαμάδες που θηλάζουν νήπια: Είναι εντάξει να θηλάζετε το νήπιό σας το βράδυ, αν θέλετε. Ωστόσο, πολλά νήπια που θηλάζουν τη νύχτα ξυπνούν όλη τη νύχτα ζητώντας γάλα. Επομένως, είναι επίσης καλό να απογαλακτίζετε το μωρό σας τη νύχτα και δεν θα πρέπει να επηρεάζει τη σχέση θηλασμού εάν βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας έχει πολλές άνετες ευκαιρίες θηλασμού κατά τις ώρες που είναι ξύπνιοι.

15. Αναγνωρίστε το θάρρος και την απώλεια του παιδιού σας

Πείτε τους πόσο περήφανοι είστε όταν κάνουν πρόοδο στο να μάθουν να κοιμούνται μόνοι τους. Χρειάζονται κάποιο κίνητρο για να κάνουν αυτό που είναι δύσκολο για τα περισσότερα νήπια. Οποιοδήποτε άλλο κίνητρο μπορείτε να δώσετε θα είναι επίσης πολύτιμο.

Μερικά παιδιά ανταποκρίνονται στα μικρά βραβεία το πρωί και αν δείξουν ενδιαφέρον να κοιμηθούν τελικά, μπορείτε να επισημάνετε την πρόοδό τους. Και θυμηθείτε να παρέχετε άφθονη σωματική εγγύτητα και αγκάλιασμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να αναπληρώσετε την ανεξαρτησία τους τη νύχτα.

Αυτό το σταδιακό πρόγραμμα παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας ενώ ταυτόχρονα διδάσκει στο νήπιό σας να νιώθει άνετα να κοιμάται χωρίς τη φυσική σας εγγύτητα. Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι το μικρό παιδί σας κοιμάται σχεδόν μόλις το κεφάλι του ακουμπήσει στο μαξιλάρι — και θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι έχετε πραγματικά ένα βράδυ!

Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε αυτό το θέμα πιο διεξοδικά, μπορείτε να βρείτε το αρχικό άρθρο εδώ Αχα! Γονείς. Μπορείτε επίσης να κάνετε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το βίντεο της Dr. Laura «Όταν το τρίχρονο σου παίρνει πάνω από μία ώρα για να κοιμηθεί».

Schreibe einen Kommentar